Detox giảm cân không đúng cách, lợi bất cập hại

1. Detox có giúp giảm cân không?

Nhiều người truyền tai nhau cách giảm cân qua phương pháp sử dụng nguyên liệu thực phẩm tự nhiên như nhịn ăn, uống nước ép trái cây, rau, củ… định kỳ. Đây được gọi là detox nhằm thúc đẩy quá trình thải độc của cơ thể, loại bỏ các chất độc hại và mỡ dư thừa của cơ thể ra ngoài.

Tùy theo nhu cầu mà có thể sử dụng detox với các mục đích:

Làm đẹp da.
Giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Thanh lọc và giải nhiệt cơ thể.
Giảm cân.

Thực tế, hầu hết các phương pháp detox đều xoay quanh việc hạn chế nạp calo, tiêu thụ nhiều chất lỏng, uống một lượng lớn chất bổ sung dinh dưỡng…

Các loại nước ép detox giúp giảm cân, đẹp da thường được sử dụng.

Trung bình, nhu cầu của cơ thể mỗi ngày cần 1800-2000calo để hoạt động. Muốn giảm cân thì cần nạp ít hơn lượng calo đó. Với phương pháp detox, nước ép detox từ các loại rau, củ, quả tươi chỉ cung cấp khoảng 735 calo mỗi ngày. Như vậy khi detox sẽ mang lại hiệu quả giảm cân. Do đó detox là phương pháp hỗ trợ giảm cân, dễ thực hiện tại nhà được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, quá trình detox đòi hỏi phải được thực hiện một cách khoa học, kiên trì đều đặn trong một thời gian dài mới mang lại hiệu quả và an toàn cho người sử dụng.

2. Nguyên tắc khi thực hiện detox giảm cân

Để detox hiệu quả và an toàn, khi thực hiện cần lưu ý:

- Chỉ thực hiện detox khi đủ sức khỏe, tinh thần ổn định.

- Trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính như đái tháo đường, tim mạch… không nên detox.

- Trong những ngày detox, do nạp năng lượng rất thấp, không nên tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động quá sức.

- Khi mới bắt đầu thực hiện detox, không nên áp dụng ngay chế độ khắc nghiệt mà cần thực hiện cách giảm dần để cơ thể thích nghi. Tức là cần giảm dần lượng thức ăn hằng ngày và thay thế bằng các loại rau củ tự nhiên.

Detox là phương pháp sử dụng các loại rau, củ, quả tươi để ép lấy nước và uống trực tiếp. Do đó cần chọn nguyên liệu sạch, tươi không có vết hỏng, không có thuốc trừ sâu, chất bảo quản…

Mặc dù cần nạp ít calo nhưng vẫn phải bảo đảm các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó cần các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu vitamin, khoáng chất với các chất chống oxy hóa tự nhiên, giàu lượng chất xơ...

3. Cách thải độc bằng detox

Mặc dù detox có thể giúp giảm cân, thải độc, nhưng cần phải được thực hiện đúng cách. Theo đó, những người có các vấn đề sức khỏe sau đây nên thực hiện detox:

Tăng cân quá nhanh, cơ thể tích tụ mỡ quá nhiều, cơ thể nóng nực, nhiều mụn.
Khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Giảm khả năng tập trung, hiệu suất công việc giảm.

Nên detox buổi sáng, sau khi thức dậy để giúp cơ thể tiêu hóa và bài tiết tốt hơn. Đây cũng là lúc cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt nhất. Tuy nhiên cũng có thể uống detox trong ngày thay nước lọc. Thời gian uống detox cũng phụ thuộc mục đích detox. Ví dụ muốn detox để cải thiện giấc ngủ thì có thể uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Nếu muốn thải độc, giảm cân thì nên uống vào buổi sáng, buổi trưa. Detox giảm cân, thải độc thường phải uống nước nhiều hơn, do đó không nên uống vào buổi tối vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Có thể phối hợp các loại củ, quả để tạo ra nước detox với mùi vị theo sở thích.

4. Các tác hại khi detox giảm cân không đúng cách

Detox là một phương pháp có lợi, nhưng nếu quá lạm dụng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều người tin tưởng rằng chỉ cần uống nước detox sẽ giúp giảm cân nhanh, mang lại vóc dáng đẹp.

Tuy nhiên, detox chỉ là một phương pháp thải độc, thúc đẩy đào thải chất cặn bã và hỗ trợ giảm cân, nếu lạm dụng chế độ ăn uống hoàn toàn bằng detox sẽ dẫn đến thiếu hụt năng lượng đảm bảo hoạt động cho cơ thể. Từ đó dẫn đến tình trạng mệt mỏi, cảm giác uể oải, hạ huyết áp... nếu không bổ sung các loại thực phẩm đồ ăn khác. Ngoài ra còn có thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng nghiêm trọng và nguy cơ tăng cân mạnh hơn.

Quá trình detox còn đòi hỏi uống rất nhiều nước. Khi nạp quá nhiều nước cũng có thể làm tổn thương cơ thể vì nguy cơ hạ natri máu dẫn đến mệt mỏi, chuột rút, té xỉu… Hơn nữa, cơ thể con người cần có một quy trình đầy đủ và nhiều cách để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể như bài tiết, đổ mồ hôi… Vì thế nếu lạm dụng detox để thúc đẩy nhanh quy trình này cũng là điều bất lợi.

Do đó, cách tốt nhất để hỗ trợ các cơ quan giải độc cơ thể và giảm cân là cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục trung bình 30 phút mỗi ngày, uống đủ nước, ngủ đúng giờ…

DS.Vũ Thị Tuyết Mai