Tập thể dục có lợi thế nào với làn da?

Việc giữ cho làn da trẻ trung, mịn màng... không chỉ dừng lại ở việc chăm sóc da mà còn phụ thuộc rất nhiều vào những gì bạn ăn, cách để giảm căng thẳng và tập thể dục...

Tập thể dục không chỉ giúp trái tim khỏe mạnh, duy trì cân nặng mà còn có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và vẻ ngoài của làn da.

TS. Leslie Baumann, bác sĩ da liễu ở Miami và là tác giả của The Skin Type Solution, cho biết: Tác dụng tức thời của việc tập thể dục bao gồm tăng lưu lượng máu đến da, tăng lưu lượng bạch huyết, làm giảm bọng mắt… và làm chậm lão hóa da.

1. Tập thể dục có thể tạo ra những thay đổi trên da ở cấp độ tế bào

Mỗi tế bào đều có ty thể - động cơ của tế bào - tạo ra một chất hóa học được gọi là ATP, giúp cung cấp năng lượng cho mọi chức năng của tế bào. TS. Baumann cho biết, ATP cần thiết để sửa chữa những tổn thương trên da và tạo ra các thành phần giữ cho làn da trẻ trung, như collagen, axit hyaluronic.

Tuy nhiên, theo tuổi tác, ty thể bắt đầu tạo ra ít ATP hơn. Chưa có loại thuốc hay liệu pháp nào được chứng minh là làm tăng số lượng ty thể hoặc khôi phục chúng về khả năng hoạt động trẻ hơn, ngoại trừ đó là tập thể dục, TS. Baumann cho biết.

Tập thể dục là một biện pháp giảm căng thẳng tự nhiên, vì vậy nó giúp làn da của bạn khỏe mạnh.

Một bài báo trên Tạp chí Sinh lý học đã kết luận, tập thể dục có thể đảo ngược những thay đổi của ty thể trong cơ bắp. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Aging Cell đã xem xét các tế bào cơ của những người đi xe đạp cả nam và nữ lớn tuổi, phát hiện ra rằng cơ của họ có chất lượng và chức năng giống như một người trẻ hơn hàng chục tuổi.

Mặc dù những nghiên cứu này tập trung vào hình dáng và chức năng của cơ chứ không phải da, nhưng kết luận của họ cũng chỉ ra những tác động tích cực đối với làn da và lão hóa khi tập thể dục. "Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện chức năng của ty thể, đặc biệt là ở cơ xương. Chúng tôi không biết chắc chắn rằng nó có ảnh hưởng đến ty thể của da hay không, nhưng điều đó là có thể", TS. Baumann nói.

Một nghiên cứu cắt ngang trên Tạp chí Aging Cell đã so sánh chức năng của da giữa những người năng động và những người ít hoặc không vận động, phát hiện ra rằng làn da của các vận động viên lớn tuổi khỏe mạnh hơn làn da của những người lớn tuổi ít vận động. Đặc biệt, lớp hạ bì (lớp da thứ hai) dày hơn. Sự mỏng đi của lớp hạ bì có liên quan đến tình trạng chảy xệ và nếp nhăn. Một chất liên quan đến hệ thống miễn dịch có tên IL-15 được giải phóng trong quá trình tập luyện. Sự gia tăng IL-15 "là một yếu tố giúp ích cho sức khỏe làn da".

Những phát hiện này chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm giảm một số khía cạnh của lão hóa da ở người và những thay đổi này có liên quan đến sự cải thiện của ty thể ở da.

2. Tập thể dục có tác dụng gián tiếp đến lão hóa da bằng cách cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng

Sau khi tập thể dục chúng ta thường có cảm giác phấn chấn hơn. Đó là sản phẩm của endorphin, một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu được tiết ra khi tập thể dục.

Tế bào da có thụ thể endorphin và endorphin ảnh hưởng đến tế bào da theo những cách mà chúng ta chưa hiểu hết. Theo Harvard Health, tập thể dục giúp giảm tác động của căng thẳng và làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortidol và adrenaline. Mặc dù căng thẳng là điều bình thường, không thể tránh khỏi nhưng căng thẳng mạn tính lại không tốt cho làn da.

Làn da vừa là cơ quan nhận biết căng thẳng tức thời vừa là mục tiêu của phản ứng căng thẳng. Căng thẳng được coi là tác nhân gây ra bệnh vẩy nến, các triệu chứng viêm da dị ứng và mụn trứng cá…, đồng thời nó cũng có thể làm tổn hại đến hàng rào bảo vệ da, giúp ngăn chặn các chất gây dị ứng tiềm ẩn và ngăn ngừa kích ứng.

Theo TS. Baumann, để đối phó với căng thẳng, cơ thể giải phóng cortisol, từ đó làm tăng lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu tăng gây ra glycation, một quá trình trong đó đường liên kết với một loại protein như collagen và làm hỏng collagen. Điều này dẫn đến lão hóa da.

Cũng nên lưu ý rằng những người tập thể dục cho biết họ ngủ ngon hơn và ngủ đủ giấc (đối với người lớn khuyến nghị 7-9 giờ mỗi đêm), đây là một kỹ thuật thực sự để kiểm soát căng thẳng.

3. Các loại bài tập tốt nhất để cải thiện sức khỏe làn da

Có hai cách để xem xét điều này khi bạn đang muốn thay đổi làn da của mình ở cấp độ tế bào bằng cách tăng cường chức năng của ty thể, thì tập luyện về trọng lượng và sức bền là lựa chọn tốt nhất.

Các bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) cũng có thể tạo ra sự thích nghi tương tự như bài tập sức bền. Ngoài ra, hãy xem xét bài tập nào có xu hướng giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon nhất như yoga, thiền…

Thậm chí chỉ là một thói quen (không phải bài tập cụ thể) khiến bạn hào hứng đổ mồ hôi để thực hiện nó một cách nhất quán cũng rất có lợi cho làn da. Lợi ích toàn thân của việc tập thể dục không còn là điều bí ẩn, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn túi tập thể dục hoặc thắt dây giày chạy bộ ngay hôm nay...

Bảo Lâm