Tập luyện thế nào để trở thành James Bond

Trong thời gian chờ hãng phim xác nhận Aaron Taylor-Johnson có phải điệp viên 007 tiếp theo hay không, Hello Magazine đăng tải bài viết "Những điều kiện để trở thành James Bond", ghi lại chia sẻ của Simon Waterson - người được chọn làm huấn luyện viên cá nhân của Bond từ năm 1999.

Cụ thể hơn, Waterson chia sẻ về chế độ tập luyện và ăn uống mà ông từng áp dụng cho Pierce Brosnan và Daniel Craig để họ có hình thể săn chắc.

Pierce Brosnan chủ yếu rèn thể lực chung

Khi chấp bút ký hợp đồng hợp tác với nhà sản xuất loạt James Bond, Waterson không nhận được yêu cầu cụ thể nào đối với việc xây dựng ngoại hình cho nam diễn viên Pierce Brosnan. Do vậy, trước khi The World Is Not Enough (1999) bấm máy, Waterson chủ yếu để Brosnan tập những bài giúp rèn thể lực chung.

"Pierce thích trở thành nhiều hình mẫu khác nhau và không nhất thiết phải là một gymer cường tráng, cơ bắp, dù anh ấy biết điều đó quan trọng. Tôi và Pierce chơi golf, quần vợt, đạp xe, leo núi, chạy bộ và đi bộ. Tôi gần như không phải huấn luyện viên của anh ấy mà giống như người bạn đồng hành cùng Pierce", Waterson nhớ lại.

Chuyên gia hình thể phụ trách tất cả công việc liên quan đến thể thao. Nếu Brosnan muốn chơi golf hay quần vợt, anh sẽ di chuyển đến sân tập trước 2 ngày để sắp xếp.

Anh tiết lộ: "Quần vợt nhìn đơn giản nhưng khá khó khăn. Chúng tôi chơi môn này ở Tây Ban Nha và toàn bộ sân đấu nổi tiếng, được bao quanh bởi các nhiếp ảnh gia, phía trên là những chiếc trực thăng quay phim lại toàn bộ hoạt động. Sau trải nghiệm đó, tôi tránh xa quần vợt thời gian dài để hạn chế căng thẳng thần kinh".

Tài tử Pierce Brosnan trong The World Is Not Enough. Ảnh: 007.

Cuối thập niên 1990, khán giả thấy một James Bond không quá vạm vỡ nhưng vẫn săn chắc, cường tráng. Nỗ lực vận động và ăn uống giúp Brosnan sở hữu ngoại hình ưa nhìn trên màn ảnh rộng.

Và cũng nhờ duy trì chế độ tập luyện theo kế hoạch của Waterson, vào năm 2001, ngôi sao sinh năm 1953 đã được tạp chí People bình chọn là Người đàn ông quyến rũ nhất.

Chế độ tập luyện khắc nghiệt của Daniel Craig

Đến năm 2005, khi Daniel Craig kế nhiệm vai James Bond, mục tiêu đào tạo của Simon Waterson trở nên rõ ràng nhưng áp lực hơn.

Anh phát biểu trên GQ: "Daniel có tầm nhìn cụ thể về những gì anh ấy muốn và cách phát triển nhân vật về mặt thể chất, tinh thần. Suốt 15 năm tham gia loạt phim, tôi và anh ấy đã điều chỉnh chế độ tập luyện, ăn uống cho phù hợp với nhu cầu thể chất của mỗi tác phẩm".

Waterson và Craig chia nhỏ kịch bản, xem từng phần phải làm gì. Mỗi cảnh chạy lên cầu, nhảy qua lan can, lăn lộn, chiến đấu... đều đòi hỏi thể lực khác nhau. Tại phòng gym, Waterson cân bằng các bài tập để đảm bảo Craig duy trì sức bền và không bị chấn thương khi ra phim trường.

Đối với Casino Royale (2006), trọng tâm là các bài tập nâng cao sức mạnh, phần nhiều tập trung vào chống đẩy, leo núi. Trong khi đó, Quantum of Solace (2008) đòi hỏi di chuyển tốc độ nhanh nên Craig chú trọng vào sức khỏe tim mạch và sự nhanh nhẹn.

Theo huấn luyện viên, họ gặp rắc rối với khối lượng tạ, nhịp độ tập và số lần tập do thời gian có hạn. Bởi vậy, Waterson lên lịch tập từng bộ phận cho Craig, xen kẽ những bài nặng và nhẹ. Ví dụ, sau các bài tập lưng sẽ đến thời gian dành cho tim mạch, kế tiếp mới trở lại với bắp tay.

Tới Skyfall (2012), Waterson nhấn vào deadlift để nam diễn viên điều khiển sự linh hoạt khi di chuyển, đứng lên và ngồi xuống với tần suất dày đặc.

Daniel Craig nỗ lực hết mình cho vai diễn huyền thoại. Ảnh: Hello Magazine.

Spectre (2015) là một trong những phim đòi hỏi thể chất cao nhất để phục vụ các pha nguy hiểm, vì James Bond được cho là đang ở đỉnh cao sức mạnh. Thế nên quá trình tập luyện của Craig đã chuyển sang kết hợp động tác goblet squat (tập squat với hai tay giữ một quả tạ trước ngực) trên bóng bosu, cũng như roll-outs với bóng và tập plank.

Ở tác phẩm cuối cùng, No Time to Die (2021), Waterson chứng kiến tài tử Hollywood tập ép ngực với cáp treo thấp, tập cơ liên sườn russian twist, tập cơ lưng với dây, tăng cường sức mạnh cơ mông bằng squat "nặng đô". Sau những bài này, điệp viên 007 thực hiện quy trình giãn cơ từ trên xuống dưới.

Trong cuộc phỏng vấn với RSNG, khi được hỏi kinh nghiệm tập luyện của mình, Craig giải thích: "Tôi phải lấy lại vóc dáng nhanh nhất để thực hiện các pha nguy hiểm. Khi James Bond cởi áo, trông giống như anh ấy có thể giết ai đó, chứ không phải anh ấy đã ở quán rượu suốt hai tháng qua".

“Ví dụ, trước lúc Casino Royale bấm máy, tôi tập gym điên cuồng để Bond trông như mới xuất ngũ. Điều đó đồng nghĩa tôi nâng rất nhiều tạ, nạp vào cơ thể lượng lớn thực phẩm giàu protein. Nhưng với Quantum of Solace, trọng tâm là tập thể dục, nâng cao sức khỏe tim mạch. Mỗi phim là tham vọng và mục tiêu khác nhau", anh chia sẻ thêm

Waterson cũng cho biết Craig không cắt bỏ hoàn toàn bất cứ thứ gì vì nam diễn viên tìm kiếm nguồn năng lượng tối đa, lượng nước dồi dào và thực đơn ăn uống liên tục. Trong quá trình quay phim, Daniel ăn 6 bữa/ngày, nạp nhiều thịt đỏ, thịt trắng và rau xanh.

Quốc Minh