Những lợi ích sức khỏe quan trọng của magiê bạn cần biết

Khi hầu hết mọi người xem xét các chất điện giải quan trọng mà họ cần bổ sung sau khi tập luyện chăm chỉ trong phòng Gym, natri và kali thường xuất hiện trong đầu. Nhưng còn magiê thì sao? Magiê có rất nhiều lợi ích và khoáng chất thiết yếu này tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme khác nhau trong cơ thể.

Chúng bao gồm điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp, tổng hợp protein và dẫn truyền các xung thần kinh và cơ. Magiê cũng chịu trách nhiệm vận chuyển các ion canxi và kali qua màng tế bào; điều này cho phép tim duy trì các cơn co thắt đều đặn.

Bởi vì có một số chức năng quan trọng của magiê trong cơ thể nên có rất nhiều lợi ích liên quan đến việc bổ sung Magiê hoặc tiêu thụ thực phẩm giàu magiê để đảm bảo đủ lượng magiê. Hãy tiếp tục đọc danh sách các lợi ích của magiê và đảm bảo bạn không bỏ lỡ chất dinh dưỡng cần thiết này cho sức khỏe của mình!

Lợi ích của magiê

Lợi ích sức khỏe của magiê trong cơ thể có liên quan đến nhiều chức năng sinh lý của khoáng chất này. Những lợi ích chính của magiê bao gồm:

Magiê có thể củng cố xương của bạn

Hấp thụ đủ magiê có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương và bảo vệ sức khỏe xương của bạn vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương. Mức magiê ảnh hưởng đến mức độ hormone tuyến cận giáp, cũng như vitamin D , cũng liên quan đến việc duy trì sức khỏe của xương bằng cách tăng sự hấp thu canxi để khoáng hóa xương tốt hơn và ngăn ngừa loãng xương. Nghiên cứu đã chứng minh một cách nhất quán rằng mức magiê thấp có tương quan với tỷ lệ loãng xương tăng lên và việc bổ sung magiê ở phụ nữ loãng xương có thể làm giảm tình trạng mất xương thêm.

Magiê có thể tăng cường hiệu suất tập luyện của bạn

Nếu bạn muốn tăng cường hiệu suất tập luyện và phục hồi, hãy chuyển sang sử dụng magiê. Khoáng chất này giúp đưa glucose vào cơ bắp và tiết lactate ra khỏi cơ bắp, điều này có thể giúp giảm mệt mỏi cơ bắp.

Magiê có thể làm giảm viêm

Chúng ta thường nghĩ tình trạng viêm chỉ là tình trạng sưng tấy cấp tính sau bong gân mắt cá chân hoặc vết bầm tím nặng, nhưng tình trạng viêm mãn tính ở mức độ thấp là nguyên nhân sâu xa của nhiều bệnh, chẳng hạn như bệnh tim mạch, viêm khớp và béo phì.

Nó có thể dẫn đến tổn thương hàng rào ruột, chế độ ăn uống kém và căng thẳng, cùng nhiều thứ khác. Mức magiê thấp cũng đã được chứng minh là có liên quan đến mức độ viêm cao hơn. Nhận đủ magiê là một cách để giảm viêm trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan.

Magiê có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Nghiên cứu cho thấy mức magiê thấp có thể gây ra chứng đau nửa đầu vì lượng magiê ít gây co thắt các mạch máu trong não, có thể dẫn đến đau đầu dữ dội hoặc thậm chí là đau nửa đầu. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đối với những người mắc chứng đau nửa đầu, việc đảm bảo lượng magiê đầy đủ có thể làm giảm tần suất chứng đau nửa đầu trung bình hơn 40%.

Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị chứng đau nửa đầu và muốn bổ sung magiê đặc biệt để giải quyết tình trạng của mình. Ngay cả khi bạn không thường xuyên bị chứng đau nửa đầu suy nhược nghiêm trọng, bạn có thể thấy rằng việc tăng lượng magiê nạp vào sẽ giúp giảm bớt những cơn đau đầu do căng thẳng khó chịu.

Magiê có thể cải thiện tâm trạng của bạn

Một trong những lợi ích của magiê là nó có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm. Mức magiê thấp có liên quan đến trầm cảm, trong khi nồng độ cao hơn dường như giúp nâng cao tâm trạng và giảm lo lắng.

Magiê có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Magiê thúc đẩy thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh, có thể giúp cơ thể bạn rơi vào trạng thái thư giãn để có giấc ngủ tối ưu. Nhiều người nhận thấy rằng một bữa ăn nhẹ giàu Magiê trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Magiê có thể điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn và ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2

Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ insulin, loại hormone giúp cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu trong cơ thể. Những người có lượng magiê thấp có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Hơn nữa, một khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, nguy cơ thiếu magiê của bạn càng tăng cao hơn vì thận của bạn bài tiết nhiều magiê hơn, do đó lượng magiê dự trữ trong cơ thể bạn sẽ cạn kiệt.

Magiê có thể làm giảm huyết áp của bạn

Tăng huyết áp hay huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây ra các cơn đau tim, đột quỵ và bệnh tim. Nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung magiê có thể làm giảm huyết áp phần nào. Ví dụ, một phân tích tổng hợp quy mô lớn gồm 22 nghiên cứu cho thấy việc bổ sung magiê dẫn đến giảm huyết áp nhỏ nhưng có ý nghĩa lâm sàng (3 đến 4 mmHg đối với huyết áp tâm thu và 2 đến 3 mmHg đối với huyết áp tâm trương).

Hơn nữa, một nghiên cứu kiểm tra tác dụng bảo vệ của magiê đối với bệnh tim đã phát hiện ra rằng so với các đối tượng ở nhóm thấp nhất trong phạm vi sinh lý bình thường của magiê huyết thanh (0,75 mmol/L hoặc ít hơn), các đối tượng ở nhóm tứ phân cao nhất (ít nhất 0,88 mmol/). L) đã giảm 38% nguy cơ tử vong do tim đột ngột. Mức magiê cao hơn cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ.

Magiê có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh

Thiếu magiê có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp (huyết áp cao), tiểu đường loại 2 và chứng đau nửa đầu. Do đó, đảm bảo lượng magiê hấp thụ đủ có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

Nguy cơ thiếu hụt Magiê cao hơn ở những người mắc chứng rối loạn kém hấp thu, chẳng hạn như bệnh celiac và bệnh Crohn, cũng như những người nghiện rượu và tiểu đường loại 2, cả hai đều có thể làm giảm khả năng hấp thụ Magiê hoặc làm cạn kiệt lượng Magiê dự trữ. Người lớn tuổi cũng dễ bị thiếu magiê vì tỷ lệ hấp thụ giảm khi chúng ta già đi và nhiều magiê được bài tiết qua nước tiểu.

Bạn cần bao nhiêu magiê?

Lượng Magiê được khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho hầu hết nam giới là từ 400 đến 420 mg, tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Nhu cầu của bạn tăng lên khi bạn già đi vì tỷ lệ hấp thụ giảm và tỷ lệ bài tiết tăng lên. Các vận động viên sức bền cũng đặc biệt dễ bị thiếu hụt magiê do mất quá nhiều magiê qua mồ hôi. Nếu bạn tập luyện nhiều, nhu cầu Magiê của bạn có thể còn cao hơn.

Thật không may, dữ liệu quốc gia cho thấy gần 50% người trưởng thành ở Mỹ không đáp ứng RDA. Tuy nhiên, tin tốt là có rất nhiều thực phẩm lành mạnh chứa nhiều magiê, chẳng hạn như rau lá xanh, cá ngừ, hạnh nhân, quả bơ, hạt bí ngô và sô cô la đen. Thường xuyên tiêu thụ những thực phẩm này hoặc bổ sung magiê có thể giúp đảm bảo cơ thể bạn có nguồn cung cấp dồi dào khoáng chất quan trọng này.

Diễm Quỳnh